Итак, начинаем 😊
«Готовим сани летом …»
Тема поддержания здоровья, молодости после 40 лет очень обширная, поэтому постараюсь на этой неделе блоками освятить все самое важное!
Надо раз и навсегда принять факт, что мы в любом случае стареем, это запрограммировано природой, а вот насколько активно и с какими изменениями в организме этот процесс будет протекать во многом зависит от нас, от нашего образа жизни.
Причем модифицировать свою жизнь нужно не иногда, когда прочитали пост или послушали умного спикера, а раз и навсегда, чтобы это стало нормой!
Фундамент нашего здоровья это:
🔹Нормальный гормональный фон
🔹Здоровый желудочно-кишечный тракт, особенно микробиом кишечника
🔹Нормальный уровень витаминов и микроэлементов
🔹Движение
🔹Сон
Начнем с обязательного ежегодного обследования (когда ничего не беспокоит!):
Осмотр гинеколога и УЗИ малого таза ежегодно
Цитология шейки матки каждые 2 года
Мазок на ВПЧ, при выявлении ВПЧ, этот анализ нужно сдавать ежегодно
УЗИ молочных желез ежегодно
Маммография 1 раз в 2 года
При этом маммография и УЗИ молочных желез-это не взаимоисключающие обследования.
Когда нарушился менструальный цикл:
на 2-4 день цикла ЛГ, ФСГ, Эстрадиол, Тестостерон, Пролактин, АМГ (резерв яйцеклеток);
– состояние щитовидной железы: анализ на ТТГ, АТ к ТПО в любой день
Когда хочется шире оценить состояние здоровья, исключить дефициты:
Ферритин
Витамин В 12
Витамин Д
Кальций общий
Индекс Омега 3
Гомоцистеин
ТТГ,АТ к ТПО,Т4св
Анализ крови на мутации в генах BRCA1 и BRCA 2 ( при наследственном отягощении по раку молочных желез или яичников
Когда есть лишний вес:
Индекс инсулинорезистенстности HOMA-IR
Липидограмма расширенная
Гликированный Гемоглобин
Биохимический анализ крови
С-реактивный белок
📅 Обычно, после 40 лет менструальный цикл укорачивается на 2-3 дня, но он не должен быть короче 24 дней! Если у женщины менструальный цикл регулярный от 24 до 38, менструация до 7-8 дней, умеренная и безболезненная, то скорее всего с половыми гормонами все в порядке. Допустимо 1-2 раза в году нарушение цикла, связанное с переменой климата, часового пояса, стресса. Но, если сбой цикла происходит чаще, то стоит обследоваться.
Нерегулярные менструации обычно возникают за 6 - 7 лет до менопаузы. На этапе, когда женщина замечает изменения (укорочение цикла и нерегулярные менструации), ее фертильность уже значительно снижена.
В настоящее время запущена государственная программа, которая позволяет всем женщинам репродуктивного возраста сдать в ЖК Антимюллеров гормон (АМГ), который оценивает овариальный резерв (т.е. резерв яйцеклеток). АМГ ранний маркер снижения активности яичников, а вот повышение ФСГ в овуляторную фазу более поздний маркер.
📝 Помимо гормонального обследования оценить наличие климактерических симптомов можно пройдя тест по шкале Грина.
Представим ситуацию, что у женщины 40+ сбился цикл, гормональное обследование выявило отклонение, а шкала Грина только расстроила результатом…Что делать? Со всем этим грузом сходить к гинекологу. Она сразу назначит гормоны? Нет, конечно! Сначала гинеколог рекомендует фитопрепрепараты, витамины исходя из жалоб и результатов обследования.
Подход к лечению должен быть индивидуализированным, с учетом состояния здоровья женщины, сопутствующих заболеваний, наследственных факторов. Это важнейшее условие успешной терапии!
Ждите в следующих постах информацию про витамины, питание, контрацепцию, либидо, сон и спорт.