Лактат — НЕ враг Но это не значит, что нам нужно, чтобы его было больше. На протяжении десятилетий лактат обвиняли в жжении в ногах и мышечной усталости. Теперь маятник качнулся в другую сторону (как это часто бывает в этой сфере). Лактат — это топливо, сигнальная молекула… и, возможно,... Далее

Спортивный протеин часто обсуждают так, будто это почти волшебный порошок. На деле все проще и интереснее. Это удобный источник белка, который помогает добрать то количество аминокислот, без которого мышцам сложнее восстанавливаться после нагрузки и расти. После тренировки в мышечных... Далее

Недостаточное потребление белка может мешать восстановлению и росту мышц даже при регулярных тренировках. Об этом в программе «7 дней» на телеканале ТНВ рассказала заслуженный мастер спорта России, профессионал IFBB, чемпионка мира по бодибилдингу Наталья Быстрова . По ее словам,... Далее

Посмотрите, какой калькулятор по питанию на Московском марафоне сделали ребята из " 7 стартов " Красота! Я сразу вспомнил, как страдал с гуглотабличкой, прикидывая план питания для Берлинского марафона в 2018 году. Если интересно, вот тут мои расчеты и статья . Но лучше сразу идите в... Далее

Черника улучшает результаты в беге! Черника содержит полифенолы, которые могут влиять на окислительный стресс, воспаление, кровообращение и восстановление. В небольшом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , ученые проверили, могут ли... Далее